5条平衡膳食准则，简单好执行

1、会选会看，提升营养素养

让孩子主动参与食物选择与制作，学会看食品标签、拒绝高糖高油零食；

家庭和学校共同营造健康饮食环境，不挑食、不浪费，从小建立科学饮食观念。

2、三餐规律，早餐必须吃好

一日三餐定时定量，不暴饮暴食、不偏食节食；

早餐达标标准：包含谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果4类中至少 3类，营养够才能上午不犯困；

两餐间可少量加餐，选原味坚果、纯奶、新鲜水果，远离膨化食品、糖果。

3、天天喝奶，多喝白水，尽量不碰含糖饮料

《中国学龄儿童膳食指南》建议每日奶及奶制品 ≥300ml，助力骨骼发育；

足量喝白水：

6-10岁每天800ml 起

11-13岁男生1300ml / 女生1100ml

14-17岁男生1400ml / 女生1200ml

4、动起来，每天60分钟中高强度运动

每天累计至少60分钟中高强度活动，每周3次力量 + 骨质增强运动；

每天户外自然光不少于60 分钟，保护视力、促进钙吸收；

屏幕时间≤2 小时；

保证充足睡眠，小学生至少保证10小时睡眠，初中生至少保证9小时睡眠，高中生至少保证8小时睡眠。

5、 定期监测，管住体重不胖不瘦

每3-6个月测身高体重，科学判断体型；

通过合理饮食 + 运动，预防营养不良、超重肥胖，家校社联手防控儿童肥胖。

照着吃就对了

从一顿早餐开始改变